১ কিঃমিঃ থেকে ম্যারাথন – দূরত্ব অনুযায়ী হাঁটার সময় জেনে নিন!

আমরা শরীর সুস্থ্য এবং ফিট রাখার জন্য ভাল খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম করে থাকি। ভোর কিংবা বিকেলে অনেকে হাঁটতে বা দৌড়াতে বের হই। আবার এমন অনেক রানার-রা আছেন যারা কোন একটি নির্দিষ্ট ম্যারাথন প্রতিযোগিতায় দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুতি গ্রহণ করে থাকে।

তবে আপনি জানেন কি? এক মাইল বা এক কিলোমিটার হাঁটতে আপনার কত সময় লাগতে পারে? আজকের নিবন্ধে আমরা আপনাদের ১ কিলোমিটার থেকে একটি সম্পূর্ণ ম্যারাথন হেঁটে শেষ করতে আপনার কত সময় লাগতে পারে, তা নিয়ে সঠিক ধারনা দেওয়ার চেষ্টা করবো। চলুন তবে শুরু করা যাক।

ম্যারাথন দূরত্ব

দূরত্ব এবং সময়ঃ

সাধারণ দূরত্বের জন্য এখানে কিছু প্রাথমিক তথ্য:

কিলোমিটার : এক কিলোমিটার ০.৬২ মাইল, যা ৩২৮১.৫ ফুট বা ১০০০ মিটার। মাঝারি গতিতে হাঁটতে ১০ থেকে ১২ মিনিট সময় লাগে।

মাইল : এক মাইল ১.৬১ কিলোমিটার বা ৫২৮০ ফুট। মাঝারি গতিতে ১ মাইল হাঁটতে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে।

3k (৩ কিলোমিটার) : ৩ কিলোমিটার সমান ১.৮৫ মাইল বা ৯৮৪২.৫ ফুট বা ২ মাইলের থেকে কিছুটা কম। দাতব্য পদচারণে, বিশেষত যার অ্যাক্সেসযোগ্য রুট রয়েছে তাদের জন্য এটি একটি সাধারণ দূরত্ব। মাঝারি গতিতে 3k হাঁটতে ৩০ থেকে ৩৭ মিনিট সময় লাগে।

5k (৫ কিলোমিটার) : ৫ কিলোমিটার সমান ৩.১ মাইল। মজাদার রানগুলোর জন্য এটি একটি সাধারণ দৌড়ের দূরত্ব (যদিও প্রতিযোগিতামূলক রানাররাও 5K তে অংশ নেয় এবং তারা দ্রুত গতিতে দৌড়ায়)। মাঝারি গতিতে 5K হাঁটতে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে। আরো পড়ুনঃ ৬ সপ্তাহের 5k(৫ কিঃমিঃ) ম্যারাথন ট্রেইনিং প্ল্যান!

10k (১০ কিলোমিটার) : ১০ কিলোমিটার সমান ৬.২ মাইল। এটি মজাদার রানগুলোর জন্য একটি সাধারণ দূরত্ব, যা ওয়াকার-বান্ধব হতে পারে বা নাও পারে। মাঝারি গতিতে 10k হাঁটতে প্রায় দুই ঘন্টা সময় লাগে। আরো পড়ুনঃ ম্যারাথন প্রশিক্ষণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো!

হাফ-ম্যারাথন : ১৩.১ মাইল বা ২১ কিলোমিটার। বিরতি ছাড়াই হাফ-ম্যারাথন হাঁটাতে ৪ বা ৪.৫ ঘন্টা সময় লাগতে পারে তবে অনেকেই ৩-৪ ঘন্টার মধ্যে দূরত্বটি শেষ করতে পারে। আরো পড়ুনঃ ম্যারাথন টিপস -৯ টি সেরা টিপস যা আপনাকে ম্যারাথনে সহজে ও দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করবে!

ম্যারাথন : ২৬.২ মাইল বা ৪২ কিলোমিটার। আপনার গতি এবং আপনি কতবার থামেন তার উপর নির্ভর করে মাঝারি গতিতে ম্যারাথন হাঁটতে ৬.৫ থেকে ৮ ঘন্টা বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। আরো পড়ুনঃ ম্যারাথন কেন ২৬.২ মাইলের হয়ে থাকে । ম্যারাথনের ইতিহাস সহ বিস্তারিত!

আল্ট্রামারাথন: এই দৌড়গুলো ৪২ কিলোমিটার বা ২৬ মাইলেরও বেশি দূরত্ব হয়ে থাকে। এই ইভেন্ট গুলোর সর্বাধিক সাধারণ দূরত্ব হ’ল ৫০ কিলোমিটার (৩১ মাইল) ১০০ কিলোমিটার (৬২ মাইল), ৫০ মাইল (৮০.৫ কিলোমিটার) এবং ১০০ মাইল (১৬১ কিলোমিটার)। আরো পড়ুনঃ ম্যারাথন শুরু করার আগে আপনার এই ৬ টি জিনিস জানা উচিত। এটি অবশ্যই আপনাকে সহায়তা করবে!

বিভিন্ন গতিবেগে হাঁটা

নীচের চার্টগুলি আপনাকে বিভিন্ন ফিটনেস-হাঁটার গতিতে সময়, কিলোমিটার এবং মাইলের মধ্যে হাঁটার ইভেন্টের দূরত্বগুলো জানতে সহায়তা করবে। সাধারণত মাঝারি ধরনের হাঁটার গতি প্রতি ঘন্টা ৩-৫ মাইল অবধি হয়ে থাকে।

  • দ্রুত : প্রতি কিলোমিটারে ৭ মিনিট বা মাইল প্রতি ১১ মিনিট
  • পরিমিত : প্রতি কিলোমিটারে ১০ মিনিট বা মাইল প্রতি ১৫ মিনিট
  • সহজ : প্রতি কিলোমিটারে ১২.৫+ মিনিট বা মাইল প্রতি ২০+ মিনিট

এই গতিগুলো কে দ্রুত বলে মনে হতে পারে তবে কোনও গ্রুপ ইভেন্ট বা প্রতিযোগিতায় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হাঁটাচলা করা সাধারণ। সহজ গতি আপনাকে আপনার গ্রুপ বা প্রতিযোগিতার পিছনে রাখবে,  আর দ্রুত গতিতে আপনি কিছু রানার / ওয়াকারদের সাথে বা সামনে থাকবেন।

আপনার হাঁটার গতি পরিমাপ বা গণনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ফোন অ্যাপস এবং জিপিএস ঘড়িগুলো, পাশাপাশি একটি পরিচিত দূরত্ব (যেমন  রানিং ট্র্যাকের আশেপাশে) অথবা আপনি চাইলে স্টপওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন। আরো পড়ুনঃ দৌড়ানোর টিপস | নিয়মিত দৌড় বা জগিং এর ১০ উপকারিতা জেনে নিন-

লেখকঃ রাফসান জানি

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *