ম্যারাথন শুরু করার আগে আপনার এই ৬ টি জিনিস জানা উচিত। এটি অবশ্যই আপনাকে সহায়তা করবে!

ম্যারাথন টিপসঃ প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনি নিজেকে দিতে পারেন, এমন সময়ই হলো সেরা সময়। “সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণে তাড়াহুড়া না করে, রেসের দিন আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে হবে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে।”

আপনার নিজের ব্যক্তিগত রেকর্ডটি  ভাঙতে এবং ২০২০- ২০২১ কে আপনার প্রথম ম্যারাথনের বছর বানাতে চান? তাহলে অবশ্যই আপনাকে নিচের টিপস গুলো জানতে হবে।

এক নজরে সম্পূর্ণ পোস্টঃ
১-প্রথম কথা
২-আপনি কোথায় কিভাবে শুরু করবেন?
৩-মানসিকভাবে প্রস্তুতি
৪-শারীরিকভাবে প্রস্তুতি
৫-রানিং পার্টনার নির্বাচন
৬-আপনি কেন ম্যারাথনে রেজিস্ট্রেশন করেছেন তা মনে রাখবেন

প্রথম কথা- ম্যারাথন টিপস

আপনি সেই পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন যেখানে আপনি পুরো ম্যারাথন দূরত্বে পা বাড়ানোর কথা ভাবছেন। আপনি আগে হাফ ম্যারাথন দৌড়েছেন বা আপনি কেবল দৌড়াতে শুরু করেছেন এবং উচ্চ লক্ষ্য অর্জন করতে চান।  কখনও কখনও ২৬.২ মাইলের চিন্তাভাবনা ভয়ঙ্কর হতে পারে  এবং তাই এটি হওয়া উচিত, কারন এটি বেশ দীর্ঘ পথ!

আপনি যখন শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্ত নিয়ে নেন এবং ইভেন্টে নিজেকে নিবন্ধভুক্ত করেন, ঠিক তখনি আপনার ম্যারাথন যাত্রার শুরু। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আপনার জীবনে অর্জন করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হবে।

তবে আপনি কোথায় কিভাবে শুরু করবেন?

চ্যালেঞ্জটি আলিঙ্গন করুন এবং প্রস্তুতি নিন। অনেক লোকেরা প্রথম যে কাজটি করে তার মধ্যে একটি  হ’ল এই সত্যটি  সবার সাথে ভাগ করে নেওয়া। যে আপনি সেই সোনার ম্যারাথন টিকিট পেয়েছেন।

 আপনি এটি সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট  করেন, আপনার কাজের সহকর্মীদের হোয়াটসঅ্যাপ করেন বা কেবল আপনার মা কে ফোন করেন  এবং বলেন যে আমি কী করেছি ?!  এই প্রথম পয়েন্টটি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে চ্যালেঞ্জটি চলছে এবং এটি খুব বাস্তব। চলুন শুরু করা যাক!

দৌড়াতে যাওয়ার আগে আপনাকে দ্বিতীয় যে কাজটি করতে হবে তা হ’ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি সামনের দিকে যেতে কি পুরোপুরি প্রস্তুত আছেন।

মানসিকভাবে প্রস্তুতি – ম্যারাথন টিপস

ওয়েল আমরা ইতিমধ্যে জানি আপনি ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করার জন্য কিছুটা পাগল! তবে সত্যই, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি চ্যালেঞ্জে পুরোপুরি  নিতে প্রস্তুত। তাই মানসিক ভাবে আপনাকে নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখতে হবে যে, আপনি এটি শেষ করতে পারবেন।

শারীরিকভাবে প্রস্তুতি – ম্যারাথন টিপস

আপনার পায়ের গোড়ালি কি  ফুটবল খেলে মুচড়ে ফেলেছেন, বা কোনও গুরুতর অসুস্থতা বা অপারেশন থেকে সেরে উচঠেছেন  কিনা, আপনি ফিট এবং ঠিক আছেন কিনা তা জানতে দ্রুত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য আপনার  ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটা পার্কে হাঁটা হতে যাচ্ছে না। সুতরাং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর প্রস্তুত।

রানিং পার্টনার নির্বাচন

যদি আপনি আপনার কোনও বন্ধুকে ম্যারাথনে  রেজিস্টেশন করতে রাজি করতে পারেন,তাহলে দুর্দান্ত! এটি আপনার প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য যদি কোনও রানার বন্ধু না থাকে তবে আপনার স্থানীয় রানার দের নিয়ে গবেষণা করুন যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে তাদের সাথে দৌড়ে যেতে পারেন এবং অন্যদের কয়েকটি টিপস পেতে পারেন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রতিযোগিতার আগের দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হন তবে আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ হওয়া উচিত নয়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন আট গ্লাস  পানি পান করার পরামর্শ দেন।

 একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং বিশেষত হাফ-ম্যারাথন বা অন্যান্য দীর্ঘ দৌড়ের আগে আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে পানীয় পান করতে হবে ।

যদিও ওভারহাইড্রেশন  আপনার পক্ষে পানিশূন্যতার মতোই খারাপ হতে পারে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, উভয়ই পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে ।

আরো পড়ুন-

আপনি কেন ম্যারাথনে রেজিস্ট্রেশন করেছেন তা মনে রাখবেন

এমন কঠিন দিন আসবে যখন আপনি গভীর রাত জেগে কাটিয়েছেন বা সকালে নিজেকে বিছানা থেকে টেনে তুলতে  পারবেন না তবে আপনি কেন ম্যারাথনে রেজিস্ট্রেশন করেছেন তার কারণ মনে করুন।

অবশ্যই আপনি আপনার মধ্যে পরিবর্তন দেখতে চান, তাহলে চলুন না আজ থেকে সেই অনুযায়ী আমরা কাজ শুরু করে দেই। সর্বোপরি আর্টিকেল টি মনোযোগ দিয়ে পড়ার জন্যে ধন্যবাদ। আর্টিকেল টি ভালো লাগলে কমেন্ট করে অবশ্যই জানাবেন এবং শেয়ার করতে ভুলবেন না।

লেখকঃ রাফসান জানি

শেয়ার করুনঃ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *