হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি ? জেনে নিন ৭টি ঘরোয়া সমাধান-

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি  ? উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারে। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি তিন জনের মধ্যে একজন এবং বিশ্বব্যাপী ১  বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি

যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার হাই প্রেসার নিয়মিত থাকে, তবে এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

তবে হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি  ? আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে আনার জন্য অনেকগুলি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।  এমনকি আপনি চাইলেই  ওষুধ ছাড়াই হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এক নজরে সম্পূর্ণ পোস্ট

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি -
নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম করা-
আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন-
বেশি পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান-
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান-
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান-
নিয়মিত রসুন খান-

উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে ৭ টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। চলুন এই গুরুত্বপূর্ণ উপায় গুলো জেনে নেয়া যাক।

নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম করা-

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যায়াম হ’ল অন্যতম সেরা কাজ। নিয়মিত অনুশীলন রক্তকে পাম্প করে  আপনার হার্টকে শক্তিশালী এবং আরও দক্ষ করতে সহায়তা করে, যা আপনার ধমনীতে চাপ কমায়।

প্রকৃতপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটাচলা বা প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের জোরালো ব্যায়াম রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা।

দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আরও অনুশীলন বা ব্যায়াম এটিকে আরও কমাতে সহায়তা করে।

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি – আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন-

বিশ্বজুড়ে প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারের কারণে  লবণের পরিমাণ অনেকাংশে বেশি ব্যবহার করা হয়। অনেক গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ হার্টের সমস্যা গুলোতে  উচ্চ লবণ গ্রহণের যোগসূত্র রয়েছে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার সোডিয়াম গ্রহণের ফলে কোনও পার্থক্য হয়েছে কিনা তা ভাল ভাবে খেয়াল করুন। সতেজ খাবারের সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অদলবদল করুন এবং লবণের চেয়ে গুল্ম এবং মশলা দিয়ে সিজনিংয়ের চেষ্টা করুন।

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি – বেশি পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান

পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি আপনার শরীরকে সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার রক্তনালীগুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে। আধুনিক ডায়েটগুলি পটাসিয়াম গ্রহণ এবং হ্রাস করার সময় বেশিরভাগ মানুষের সোডিয়াম গ্রহণঙ্গেএর পরিমান বাড়িয়েছে।

আপনার ডায়েটে পটাসিয়ামের সোডিয়ামের আরও ভাল ভারসাম্য পেতে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আরও টাটকা, পুরো খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন ।

পটাসিয়াম বিশেষত যে সকল খাবারের মধ্যে রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

শাকসবজঃ টমেটো, আলু এবং মিষ্টি আলু
ফলমূলঃ তরমুজ, কলা, কমলা  
দুগ্ধঃ যেমন দুধ এবং দই
মাছঃ টুনা এবং সালমন
বাদাম এবং বীজ
মটরশুটি

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান-

লো ক্যালসিয়াম গ্রহণের লোকদের প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ থাকে। ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি রক্তচাপ কমানোর জন্য নির্ধারিতভাবে দেখা যায় নি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর স্তরের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের সুপারিশটি প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম। ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং ৭০ এর বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে এটি প্রতিদিন ১২০০ মিলিগ্রাম।

দুগ্ধ এবং অন্যান্য শাক, শিম থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের স্তরের সাথে যুক্ত। আপনি পাতলা শাক পাশাপাশি দুগ্ধ খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। >> ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা – আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন!

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান-

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তনালীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশ বিরল হলেও অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত, তবে ক্লিনিকাল স্টাডি থেকে প্রাপ্ত প্রমাণ কম স্পষ্ট হয়েছে।

আপনি শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, শিম, মুরগী, মাংস এবং পুরো শস্য গ্রহণ করে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি পুরো খাবারগুলিতে যেমন লেগুম এবং পুরো শস্যগুলিতে সন্ধান করুন।

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি – নিয়মিত রসুন খান-

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রসুন খুবই কার্যকরি একটি খাবার। প্রতিদিন সকালে দুই কোষ রসুন আপনার হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।

>> ব্লাড প্রেসার মাপার নিয়ম । রক্তচাপের আগে এবং পরে যা করণীয়!

>> রসুন এর উপকারিতা – ১১ টি গুণাগুণ জেনে নিন!

ট্যাগঃ দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়, হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি, হাই প্রেসার এর লক্ষণ, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া টোটকা, ব্লাড প্রেসার কমানোর উপায়

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *