ম্যারাথন প্রশিক্ষণ – মাইলের পর মাইল, মাসের পর মাস সঠিক ভাবে প্রশিক্ষন নেওয়ার পর আমরা আমাদের কাঙ্ক্ষিত ম্যারাথন ইভেন্টে অংশগ্রহন করি। তারপর ম্যারাথনে দৌড়ানোর সময় আপনি যখন সমাপ্তি লাইনটি অতিক্রম করেন এবং সাথে সাথে আনন্দিত অনুভূতির জন্য অনেক ত্যাগ ও স্বীকার করেন।
আজকের নিবন্ধে আমরা রান সহজ করার জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপুর্ণ বিষয় গুলো নিয়ে বিস্তারিত জানবো।
আপনার মনে কোন প্রশ্ন থাকলে এখানে ক্লিক করুন!
ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই ফোকাস করতে হবেঃ
- আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
- সঠিক পুষ্টি গ্রহণ
- এবং আপনার মানসিক প্রশিক্ষণ
তাহলে চলুন উপরোক্ত বিষয় গুলো বিস্তারিত জেনে নিঃ
আপনার প্রশিক্ষণ পরিনাকল্পনাঃ
এটি আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এমন একটি সুস্পষ্ট অংশ, যা ছাড়া ২৬.২ মাইল দৌড়ানো প্রায় অসম্ভব। সঠিক পরিকল্পনা ছাড়া কোন কিছুতে সহজে সফল হওয়া যায় না।
আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নেওয়ার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতি আস্থা রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ডিজাইনকারী ব্যক্তি বা কোচের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস বোধ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার লক্ষে স্থির ও অবিচল থাকুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
- রেস্ট ডে তে রেস্ট নিন। অতিরিক্ত চাপ নিবেন না।
- পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় লেগে থাকা এবং রানিং পার্টনার বা কোচের নির্দেশনায় যেকোন পরিবর্তন করা আপনাকে ম্যারাথন দৌড়ের জন্য সর্বাধিক অনুকূল ফিটনেসে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
সঠিক পুষ্টি গ্রহণঃ
শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি না থাকলে কখনোই ২৬.২ মাইল দৌড়ানো সম্ভব না। এটি আপনার গাড়ীতে গ্যাস লাগানোর মতো। আপনি যদি দূরত্বে যেতে চান তবে এটি করার জন্য আপনার জ্বালানির প্রয়োজন হবে।
কিছু উল্লেখযোগ্য পয়েন্টঃ
- প্রচুর পানি পান করুন। কখনো এটি কে অবমূল্যায়ন করবেন না। সঠিক নিয়মে পানি পান করার সুফল হিসেবে আপনি এক-টানা কয়েক মাইল কোন বাধা ছাড়াই দৌড়াতে পারবেন।
- সঠিক এনার্জি ড্রিংকস সন্ধান করুন। এটি দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো সহজ করবে!
- আপনি সঠিক ভাবে খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন!
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি-যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
- প্রোটিন-যুক্ত খাবার বেশি করে খান।
আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কে যতটা গুরুত্ব দিচ্ছেন, ঠিক ততোটাই গুরুত্ব দিতে হবে পুষ্টিকর খাবার কে। এই দুটি’র সংমিশ্রণে আপনি অনেকাংশে এগিয়ে যাবেন।
মানসিক প্রশিক্ষণঃ
মানসিক প্রশিক্ষণ সম্ভবত পুরো ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সবচেয়ে অবহেলিত অংশ। তবুও, এটি প্রক্রিয়াটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ!
ম্যারাথন দৌড় হলো ৮০% মানসিক যুদ্ধ এবং ২০% শারীরিক লড়াই। কিছু গুরুত্বপুর্ণ পয়েন্টঃ
- আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং প্রতিযোগিতার সময় আপনি লক্ষে অবিচল থাকুন।
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার ফোকাস ঠিক রাখুন। ব্যথায় মনোনিবেশ করবেন না, ফিনিশিং লাইনের দিকে মনোনিবেশ করুন!
আরো পড়ুনঃ
ম্যারাথন কেন ২৬২ মাইলের হয়? ইতিহাস সহ বিস্তারিত জানুন।
৯ টি সেরা ম্যারাথন টিপস! যা আপনার রান দ্রুত ও সহজ করবে!
সবধরনের অর্গানিক ফুড, ২০০+ আয়ুর্বেদ ঔষধ ও খেলার সামগ্রী ঘরে বসেই অর্ডার করুন আমাদের শপ থেকে- https://shop.healthd-sports.com
