ম্যারাথন টিপস -৯ টি সেরা টিপস যা আপনাকে ম্যারাথনে সহজে ও দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করবে!

ম্যারাথন টিপস – আমরা রান সহজ করার জন্য বেস্ট অফ দ্য বেস্ট কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি। যেহেতু ম্যারাথন এ দৌড়ানো অনেক কঠিন তাই আপনারা চাইলে এই কৌশল গুলো ট্রাই করতে পারেন।

পৃথিবীর জনপ্রিয় স্পোর্টস গুলোর মধ্যে একটি হলো ম্যারাথন। যা বাংলাদেশে ও এখন অনেক জনপ্রিয়। বাংলাদেশে ঢাকা ম্যারাথন,গাজিপুর ম্যারাথন,চিটাগাং ম্যারাথন সহ আরো অনেক ম্যারাথন ইভেন্ট অনুষ্ঠিত হয়। এসব ইভেন্টে বাংলাদেশিরা ছাড়াও অনেক বিদেশী রানার-রা ও অংশগ্রহণ করে।

এক নজরে সম্পূর্ণ পোস্ট-

১-দৌড়ের ঠিক আগ মূহুর্তে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করে নিন
২-খালি হাতে দৌড়ান
৩-মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
৪-ম্যারাথন শুরু হবার কয়েক ঘন্টা আগেই ঘুম থেকে উঠুন
৫-দৌড় শুরু করার আগে শরীরের জন্য সেরা খাবার গ্রহণ করুন
৬-পোশাক নির্বাচন
৭-দৌড়ের গতি
৮-ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করুন
৯- থামবেন না

 

তাহলে চলুন, আজ আমরা জেনে নেই ৯ টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস যা আপনাকে সহজে এবং দ্রুত ম্যারাথন সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে-

১- দৌড়ের ঠিক আগ মূহুর্তে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করে নিন

এটি আপনার রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে অবিলম্বে রক্ত সঞ্চালন দেবে,তবে অবশ্যই আপনার চুল শুকিয়ে নিতে যেন ভুলবেন না।

২- খালি হাতে দৌড়ান- ম্যারাথন টিপস

আমরা বেশিরভাগ সময় যে ভুল করে থাকি তা হলো আমাদের সাথে পানির বোতল, মোবাইল ইত্যাদি সাথে নিয়ে দৌড়াই, যা একদম ই ঢিক না।
তাই দৌড় শুরু করার আগেই পানির বোতল সহ সব কিছু দূরে রেখে দিন তা যত ছোটোই হোক না কেন,কেননা এটা আপনার স্ট্রেস বাড়াবে এবং আপনাকে অতিরিতিক্ত প্রেশার দিবে। আপনি যখন খালি হাতে দৌড়াবেন আপনি অনেক স্বাচ্ছন্দ অনুভব করবেন।

৩- মুখ দিয়ে শ্বাস নিন

সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এই গেমের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। নিজেকে দৌড়াদৌড়ি করতে প্রায়শই নিজেকে শ্বাসকষ্টে খুঁজে পান? ঠিক আছে এটি অনেক কারনে ঘটে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে কারণ লোকেরা সঠিকভাবে শ্বাস নেয় না।

আপনি যা করতে পারেন তা হ’ল ইনহেলিং করা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করা। এটি কারণ আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি আপনার পুরো দেহে অক্সিজেনটি দ্রুত পায়। আপনার পরবর্তী রান এ এটি পরীক্ষা করুন এবং আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন। ম্যারাথন টিপস

৪- ম্যারাথন শুরু হবার কয়েক ঘন্টা আগেই ঘুম থেকে উঠুন

দৌড়ের কমপক্ষে ৩ ঘন্টা আগে জেগে যাওয়া আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে:

  • আপনার গোসল করার সময় হবে।
  •  কোনো তাড়াহুড়া ছাড়াই নাস্তা করতে পারবেন।
  • ওয়ার্ম-আপ করার যথেষ্ঠ সময় পাবেন।
  • পুরোপুরি ঘুমের ঘোর কেটে যাবে।
  • সময়মতো দৌড় শুরু করতে পারবেন।

যেহেতু এই জিনিসগুলি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিছুটা আগে জেগে এগুলি আপনার সকালের আচার অনুষ্ঠানে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ম্যারাথন টিপস

৫- দৌড় শুরু করার আগে শরীরের জন্য সেরা খাবার গ্রহণ করুন

দৌড়ের আগে আপনার শেষ মুহুর্তের খাবার নিয়ে বিভ্রান্ত হবেন না, কারণ আপনার কেবল নিয়মটি মনে রাখা উচিত:

সুপারহিরোর মতো বোধ করার মতো খাওয়া!

এবং আপনি আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এটি করতে পারেন:

  • স্বাস্থ্যকর কার্বস
  • প্রোটিন
  • সবুজ শাক
  • প্রচুর আয়রণ

৬- পোশাক নির্বাচন- ম্যারাথন টিপস

কখনই পোশাকের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না! চোখের পলকে এটি আপনার রানকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। যদি সেগুলি ভেজা হয়ে যায় এবং ভেজা থাকে তবে আপনি পুরো রেসের মাধ্যমে অস্বস্তি বোধ করবেন। এটি আপনার এড়ানো উচিত:

  • সুতির ফ্যাব্রিক (পরিবর্তে ড্রাই ফিট, কুল ম্যাক্স, থার্মাক্স, পলিপ্রোপিলিন বা সিল্ক নির্বাচন করুন);
  • এমন কাপড় যা আপনাকে সঠিকভাবে ফিট করে না (খুব টাইট বা খুব আলগা);
  • আবহাওয়ার অনুপযুক্ত পোশাক (পূর্বাভাসটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না)

৭- দৌড়ের গতি- ম্যারাথন টিপস

আপনার গতি সম্পর্কে একটি পরিকল্পনা করুন, এবং এটি বদ্ধ থাকুন।

উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রিয় হাফ-ম্যারাথন কৌশলটি প্রথমার্ধে একটি আরামদায়ক গতিতে দৌড়ানো এবং রেস শেষ হওয়ার সাথে সাথে এটিকে বাড়ানো। ম্যারাথন টিপস

৮- ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করুন- ম্যারাথন টিপস

যদি আগামীকাল সকালে আপনার ম্যারাথন হয় তবে আপনি অবশ্যই এর সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন, সুতরাং ইউটিউবটি খুলুন, “রানারদের জন্য যোগব্যায়াম” টাইপ করুন এবং শুরু করুন। প্রাক-ম্যারাথন যোগে আপনার পেশীগুলি কতটা ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় আপনি অবাক হয়ে যাবেন। ম্যারাথন টিপস

৯- থামবেন না

কখনও দৌড়ানো বন্ধ করবেন না।

আপনি যতটা চাই ধীরে ধীরে দৌড়ান কিন্তু থামবেন না।

কেন? থামবেন না?

ঠিক আছে, আপনি যখন থামবেন, আপনার পক্ষে আবার দৌড়ানো দ্বিগুণ কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার গতি কমানোর কথা চিন্তা না করে – ট্র্যাক ফিরে পেতে আপনাকে নিজেকে আরও শক্ত করতে হবে। ম্যারাথন টিপস

আপনি যা করতে পারেন তা হ’ল:

আপনার পরবর্তী রানে এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন এবং ফলাফল নিজেই অনুভব করুন।

এবং সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণ হলো – এই লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না 🙂

লেখক- রাফসান জানি

আরো পড়ুন-

আরো পড়তে পারেন-

2 thoughts on “ম্যারাথন টিপস -৯ টি সেরা টিপস যা আপনাকে ম্যারাথনে সহজে ও দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করবে!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *