জিমের সরঞ্জাম – স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল, এই চিরন্তন সত্যটি আমরা সবাই জানি। আর স্বাস্থ্য ভাল রাখতে হলে শরীরকে ফিট রাখা জরুরী।
প্রতিদিন সময় বের করে নিয়মিতে জিমে যাওয়া আমাদের পক্ষে সবসময় সম্ভব হয় না। তাই কেমন হয় যদি এই জিমের সরঞ্জামগুলো আমরা বাড়িতে রেখে সুবিধামতো সময়ে ব্যবহার করি?
নিঃসন্দেহে এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক ও কার্যকর একটি সমাধান। তবে এই ক্ষেত্রে যেটি সমস্যা হয় তা হলো আমরা অনেকেই জানি না কি কি ধরণের সরঞ্জাম ব্যবাহর করা দরকার বা এগুলোর দাম কেমন। তাছাড়া কোন জিমের সরঞ্জাম কি কাজ করে সেই সম্পর্কেও পরিপূর্ণ ধারণা অনেকের নেই।
Table of Contents
একটি হোম জিম তৈরির খরচ কি খুব বেশি?
হোম জিম তৈরি করতে কত খরচ হবে তা একবারে নির্দিষ্ট অংকের টাকায় বলা সম্ভব না। আমরা বেশিরভাগ মানুষ ধারণা করি জিমের সরঞ্জামগুলোর দাম অনেক বেশি। হ্যাঁ, কিছু পন্যের দাম অবশ্যই বেশি, তবে সেগুলো ছাড়াও আপনি আপনার শরীরকে ফিট রাখার আরো অনেক উপকরণ পেয়ে যাবেন এবং যেগুলো দিয়ে আপনি একটি হোম জিম স্থাপন করতে পারবেন।
আমরা এখানে তুলনামূলক সহজলভ্য মূল্যে পাওয়া যায় এমন উপকরণগুলোর বর্ণণা দিতে এবং এগুলোর কার্যকারিতা সম্পর্কে জানাতে চেষ্টা করবো।
জিমের সরঞ্জাম
কিছু সরঞ্জাম আছে যেগুলো ব্যবহার করলে সমস্ত শরীরের ব্যায়াম হয়ে যায়। আবার কিছু জিমের সরঞ্জাম শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের পেশি গঠন বা টিউনিং এর কাজ করে। নীচে কয়েকটি কয়েকটি সরঞ্জাম এবং এগুলোর কার্যকারিতা দেওয়া হলো।
ডাম্বেল
এটি তুলনামূলকভাবে ছোট, সস্তা এবং বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত একটি জিম সরঞ্জাম। এটি ভিন্ন ধরণের আকার ও ওজনের হয়ে থাকে, আপনি আপনার প্রয়োজনী অনুযায়ী নির্বাচন করতে পারবেন। ওজন কমানো বা পেশী গঠনের মতো ফিটনেস অর্জনের লক্ষ্যে এই উপকরণটি ব্যবহার করা হয়।
একজন ব্যক্তি নিয়মিত এটি ব্যবহারের মাধ্যমে বেশ কিছু উপকারিতা পেতে পারেন। এটি বিপাকীয় হার বৃদ্ধি বা ক্যালোরি বার্ণ করে, হাড় পেশি ও সংযোজক টিস্যুর শক্তি বৃদ্ধি করে। ডাম্বেল বিভিন্ন পেশির বৃদ্ধিতে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। পেশীগুলোর নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশী এবং জয়েন্টগুলোর সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে দেয়।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড
একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হলো ইলাস্টিকের তৈরি ব্যান্ড যা স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং এর জন্য ব্যবহৃত হয়। বিশেষত আঘাতজনিত পেশীর সুস্থ্যতার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। বাজারে পাওয়া বিভিন্ন ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যন্ডগুলো আমাদের অনেক সময় বিভ্রান্ত করতে পারে। তবে এগুলোর সবই প্রায় একই ধরণের কাজ করে।
আপনি এটি ব্যবাহর করে একটি নির্দিষ্ট পেশীগোষ্ঠীকে লক্ষ্য রেখে তাদের গঠন এবং টিউনিং এর জন্য কাজ করতে পারেন। আপনার বাড়িতেই এটি ব্যবহারের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন বা চর্বি ঝরানোর মতো কাজগুলো করতে পারবেন। তুলনামূলক সস্তা এই জিম সরঞ্জামটি পেশির শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের ব্যালান্স বৃদ্ধিতেও কার্যকর ভূমিকা রাখে।
এক্সারসাইজ ম্যাট
আপনি যদি মনে করেন বাড়িতে জিম করার জন্য এটি কোন গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ নয়, তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন। বিভিন্ন পজিশনে ব্যায়ামগুলো করার জন্য আপনি বেশিক্ষণ শক্ত ফ্লোর ব্যবাহার করতে পারবেন না। এক্সারসাইজ ম্যাটগুলো সাধারণত বেশ হালকা ও নন-স্লিপ ধরণের হয় এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দে ব্যায়াম করার মতো পরিস্থিতি তৈরি করে দেয়। তাই এটি ব্যবহার করলে আপনার হাত পা অতিরিক্ত ব্যথা হওয়া থেকে রক্ষা পাবে।
পাঞ্চিং ব্যাগ
এটি বেশ শক্ত ধরণের ব্যাগ যা অবিরাম পাঞ্চ করার জন্য তৈরি করা হয়। একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সাধারণত সিলিন্ডার আকৃতির হয় এবং সংশ্লিষ্ট কঠোরতার বিভিন্ন উপকরণ দিয়ে ভরা থাকে।
পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করে আপনি একই সঙ্গে বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, পা এবং কোর পেশীগুলোর দুর্দান্ত ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি ব্যাগটিকে সর্বাধিক শক্তি দিয়ে ঘুষি মারার অভ্যাস করতে পারেন, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের শক্তিকে উন্নত করে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
এই জিমের সরঞ্জামটি আপনার স্ট্রেস দূর করতে অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করতে পারে। তাছাড়া এটি আপনাকে ধৈর্যশীল হতে সহায়তা করে। শরীরের সমন্বয়, ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
সবধরনের অর্গানিক ফুড, ২০০+ আয়ুর্বেদ ঔষধ ও খেলার সামগ্রী ঘরে বসেই অর্ডার করুন আমাদের শপ থেকে- https://shop.healthd-sports.com
ট্রেডমিল
এটি এমন একটি যন্ত্র যা সাধারণত একই জায়গায় থেকে হাঁটা, দৌড়ানো বা উপরে ওঠার মতো ব্যায়ামগুলো করার জন্য আদর্শ। ট্রেডমিল বৈদ্যুতিক মোটর বা ফ্লাইওয়েল দ্বার চালিত এবং একটি চলমান বিস্তৃত পরিবহক বেল্ট সরবরাহ করে। এতে চলার গতি পরিমাপ ও নিয়ন্ত্রণ করার ব্যবস্থা থাকে।
এটি তুলনামূলকভাবে কিছুটা ব্যয়বহুল একটি জিমের সরঞ্জাম। যদি আপনার পক্ষে সম্ভব হয় তাহলে বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি ট্রেডমিল কিনতে পারেন, কারন এর উপকারিতা অনেক বেশি।
>> বাড়িতে জিম করার নিয়ম জেনে নিন!
এই মেশিনটি সাধারণত ওজন কমানো, ক্যালোরি বার্ন বা জেনারেল ফিটনেসের জন্য বহুল ব্যবহৃত। এটি আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণে খুব বেশি সহায়তা করে। তাছাড়া মানসিক স্বাস্থ্য, হার্টের স্বাস্থ্য ইত্যাদির ব্যাপক উন্নতি করে। শরীরের পেশী গঠন ও পেশী টিংনিং এ ভূমিকা রাখে। এটি ব্যবাহর করা সহজ এবং নিয়মিত ব্যবহার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা সহ আরো অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিয়ে থাকে।
>> সপ্তাহে কতদিন জিম করা প্রয়োজন জানেন কী?
এগুলো ছাড়াও আপনি আরো অনেক ধরণের সরঞ্জাম পাবেন যেগুলো কার্যকর এবং সুলভ মূল্যে পাওয়া যায়। তবে যখন আপনি মাত্র শুরু করতে চাচ্ছেন, তখন একসঙ্গে অনেক ধরণের সরঞ্জাম না কিনলেও চলে।
শেষ কথা
যেহেতু প্রতিটা জিমের সরঞ্জাম আলাদা কাজ করে এবং এগুলো ব্যবহারের কারণও ভিন্ন, তাই আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী উপকরন পছন্দ করা দরকার। তবে যে কোন ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করার পূর্বে একজন অভিজ্ঞ ট্রেইনারের সাথে আলাপ করে নেওয়া ভালো।
তাতে সেই যন্ত্রের ক্ষতিকর দিকগুলো এড়ানো সহজ হয়। তবে ফিটনেসের জন্য এই যন্ত্রগুলো আমাদেরকে অনেকভাবে সহায়তা করতে পারে এবং আমাদের উচিৎ নিয়মিত এগুলো ব্যবহারের অভ্যাস তৈরি করা।
ফিটনেস নিয়ে আরও পড়ুন…
